Les vacances són el moment ideal per a relaxar-se i sortir de la rutina, però també solen alterar els nostres hàbits de son. Ficar-nos al llit més tard, aixecar-nos sense alarma o fer migdiades més llargues pot afectar negativament el nostre descans quan tornem a la rutina diària. Recuperar els ritmes de son després de les vacances és clau per a mantenir la nostra salut i benestar, però com fer-ho de manera efectiva? Us deixem una sèrie de tips per recuperar el nostre ritme de son regular!
El primer i més important és tornar a una rutina de son fixa. Ficar-se al llit i aixecar-se a la mateixa hora cada dia ajuda a regular el rellotge biològic. Encara que pot ser temptador dormir fins tard els caps de setmana, l’ideal és mantenir un horari consistent per a no alterar els ritmes circadiaris.
A més, l’exposició a les pantalles de mòbils, tauletes o televisors abans de ficar-se al llit pot dificultar la son, ja que la llum blava que emeten aquests dispositius interfereix amb la producció de melatonina, l’hormona que regula el somni. Intenta evitar l’ús de dispositius electrònics almenys una hora abans d’anar al llit.
Així doncs, l’ambient en el qual dormim també influeix en la qualitat de la son. Assegura’t que la teva habitació estigui fosca, fresca i tranquil·la. Considera tècniques de relaxació, com la meditació o la lectura, per a ajudar la teva ment a desconnectar.
Igualment, si tens dificultats per a dormir, pots recórrer a productes naturals. La melatonina és una opció popular per a regular la son de manera natural. A més, les infusions de valeriana, pasiflora o camamilla són conegudes per les seves propietats relaxants. També existeixen complements naturals a la farmàcia que poden ajudar-te a agafar el son de forma més efectiva.
Recuperar un bon ritme de son després de les vacances és essencial per a afrontar la volta a la rutina amb energia i salut. Cuida el teu descans i notaràs la diferència!