A mesura que s’acosta el mes de març, moltes persones noten una sensació de cansament constant, falta de motivació i poca energia. No és casualitat. El cos porta mesos adaptant-se al fred, a menys hores de llum i a una rutina més sedentària. Aquest període és conegut com a astènia de finals d’hivern i és més habitual del que sembla.
Per què ens sentim més cansats a finals d’hivern?
Durant l’hivern, el nostre organisme treballa més per mantenir la temperatura corporal i sovint reduïm l’activitat física. A més, la menor exposició solar pot afectar els nivells de vitamina D, cosa que influeix en l’estat d’ànim i en la vitalitat. Tot això pot provocar fatiga, dificultat per concentrar-se o una sensació general de desgana.
També cal tenir en compte que després de les festes i de diversos mesos de ritme intens, el cos pot arribar a aquesta època amb reserves més baixes.
Alimentació i hidratació: la base per recuperar energia
Un dels primers passos és revisar l’alimentació. Incorporar més fruita i verdura fresca, aliments rics en ferro i proteïnes de qualitat pot ajudar a recuperar energia. Els fruits secs, els llegums i els cereals integrals també són grans aliats.
La hidratació és igualment important. Encara que a l’hivern no tinguem tanta sensació de set, el cos necessita líquids per funcionar correctament.
Descans i activitat física: petits canvis que sumen
Dormir entre set i vuit hores i mantenir horaris regulars ajuda el cos a recuperar-se. Si el son no és reparador, pot ser interessant valorar rutines relaxants abans d’anar a dormir.
L’activitat física moderada també marca la diferència. No cal fer grans entrenaments: caminar cada dia, fer estiraments o practicar exercici suau ajuda a activar la circulació i millorar la vitalitat.
Complements naturals com a suport puntual
En alguns casos, els complements alimentosos poden ser un bon suport temporal. Complexos de vitamines del grup B, vitamina C, magnesi o plantes adaptògenes poden ajudar a reduir la sensació de cansament i millorar el rendiment físic i mental.
A Farmàcia Mestres podem assessorar-te de manera personalitzada per trobar la millor opció per a tu. Si notes que el cansament és persistent o molt intens, també és recomanable valorar-ho amb un professional sanitari.
L’arribada de la primavera és una oportunitat per renovar energia i hàbits. Amb petits gestos diaris pots recuperar la vitalitat i encarar el canvi d’estació amb més força.