Amb l’arribada de l’hivern i les celebracions nadalenques, mantenir un sistema immunitari fort és essencial per gaudir de les festes sense preocupacions. La Farmàcia Mestres et dona algunes recomanacions per cuidar les teves defenses de manera natural.
Vitamina C: l’aliada de les defenses del sistema immunitari
La vitamina C és coneguda pel seu paper clau en el reforç del sistema immunitari. Pots trobar-la en aliments com:
- Taronges, mandarines i kiwis.
- Pebrots vermells i bròquil.
- Julivert fresc.
Incorporar aquestes opcions a la teva dieta ajudarà a prevenir refredats i grip durant l’hivern.
Vitamina D per combatre el fred
Durant els mesos d’hivern, l’exposició al sol és limitada, cosa que pot reduir els nivells de vitamina D al cos. Aquesta vitamina és essencial per a la salut immunològica. Els aliments rics en vitamina D inclouen:
- Peix blau com el salmó i la tonyina.
- Rovells d’ou.
- Làctics enriquits.
També pots considerar suplements de vitamina D; a la Farmàcia Mestres t’ajudarem a trobar el més adequat per a tu.
Aliments probiòtics per una flora intestinal sana i un bon sistema immunitari
Un sistema digestiu saludable és fonamental per mantenir les defenses en bon estat. Els probiòtics, presents en aliments com:
- Iogurts naturals i kefir.
- Xucrut i kimchi.
- Begudes fermentades com el kombucha.
Aquests aliments ajuden a equilibrar la flora intestinal, millorant la teva salut global.
Fruits secs i llavors: energia i nutrients
Els fruits secs i les llavors són rics en vitamines, minerals i antioxidants. Les ametlles, les nous i les llavors de gira-sol aporten zinc i vitamina E, nutrients clau per enfortir el sistema immunitari.
Hidratar-se correctament
La hidratació és crucial per mantenir el cos actiu i preparat per combatre les infeccions. Beu aigua i prova infusions calentes amb gingebre, mel i llimona per un extra de defenses.
Recorda que a la Farmàcia Mestres estem sempre disponibles per oferir-te consells personalitzats i els millors productes per cuidar la teva salut durant l’hivern.