Canvis en el cicle menstrual, dificultats per dormir, irritabilitat o una sensació de cansament que abans no era habitual? Sovint, aquests símptomes s’atribueixen a l’estrès o al ritme de vida, però també poden estar relacionats amb l’inici d’una nova etapa hormonal: la perimenopausa.
Conèixer els primers senyals d’aquesta transició és important per entendre què està passant al nostre organisme i adoptar hàbits que contribueixin a millorar el benestar.
Què és la perimenopausa i quan comença?
La perimenopausa és el període de transició anterior a la menopausa, durant el qual els nivells hormonals, especialment els estrògens i la progesterona, experimenten fluctuacions que poden provocar canvis físics i emocionals.
Habitualment,comença durant la quarantena, tot i que l’edat d’inici i la durada varien d’una persona a una altra. La menopausa, en canvi, es confirma quan ha transcorregut dotze mesos consecutius sense menstruació, sempre que no hi hagi altres causes que expliquin aquesta absència.
Segons les recomanacions clíniques del National Institute for Health and Care Excellence (NICE), en persones de 45 anys o més amb símptomes característics, la perimenopausa es pot identificar habitualment a partir dels canvis menstruals i dels símptomes, sense necessitat de fer anàlisis hormonals rutinàries.
Quins són els primers símptomes de la perimenopausa?
Tot i que cada persona pot experimentar aquesta etapa de manera diferent, hi ha alguns senyals que convé conèixer:
- Alteracions de la menstruació: Cicles més curts, més llargs o irregulars, i poden aparèixer canvis en la quantitat de sagnat.
- Fogots i suors nocturnes: Les fluctuacions hormonals poden provocar sensacions sobtades de calor que, especialment durant la nit, interfereixen en el descans.
- Canvis en el son: Algunes persones experimenten dificultats per adormir-se, despertars freqüents o una sensació de descans insuficient.
- Alteracions emocionals i de concentració: Irritabilitat, canvis d’humor o dificultats per concentrar-se també poden aparèixer durant aquesta transició.
- Sequedat vaginal i molèsties íntimes: La disminució progressiva d’estrògens pot afectar la hidratació dels teixits vaginals i provocar incomoditat.
És important recordar que aquests símptomes no són exclusius de la perimenopausa i que, quan són persistents o interfereixen en la vida quotidiana, és recomanable consultar un professional sanitari.
Com cuidar-se durant aquesta etapa?
Encara que la perimenopausa és un procés natural, incorporar determinats hàbits saludables pot ajudar a afrontar-ne els canvis amb més benestar.
Mantenir una alimentació equilibrada, rica en fruites, verdures, llegums i altres aliments nutritius, contribueix a cuidar la salut general. Alhora, practicar activitat física regular, especialment exercicis de força, ajuda a preservar la massa muscular i al salut òssia.
També es convenient mantenir horaris de son regulars, identificar els factors que poden desencadenar els fogots i reservar temps per al descans i la gestió de l’estrès.
Quan els símptomes afecten significativament la qualitat de vida, existeixen tractaments que poden ser útils, però cal valorar-los individualment amb un professiona mèdic. Així mateix, no és recomanable començar a prendre complements alimentaris o preparats hormonals sense assessorament, ja que no tots són adequats per a totes les persones.
Quan cal consultar un professional?
Si els canvis mentruals apareixen abans dels 45 anys, els símptomes dificulten les activitats habituals o es produeixen sagnats molt abundants, entre menstruacions o després de les relacions sexuals, és important sol·licitar una valoració mèdica. A més, qualsevol sagnat vaginal després de dotze mesos consecutius sense menstruació requereix una consulta.
A la Farmàcia Mestres, t’oferim orientació personalitzada per resoldre dubtes sobre els canvis d’aquesta etapa, revisar possibles interaccions amb medicaments i ajudar-te a identificar quan és necessari acurdir al metge.
La perimenopausa no es viu igual en totes les persones, però disposar d’informació fiable i d’un bon acompanyament pot marcar la diferència a l’hora d’afrontar-la amb tranquil·litat i confiança.