Cuidar la salut digestiva a l’estiu és fonamental per a gaudir de les vacances, els menjars fora de casa i els canvis de rutina sense molèsties innecessàries. Durant aquesta època, és habitual modificar horaris, menjar més vegades fora, provar aliments diferents o relaxar-nos amb uns certs hàbits. Com a conseqüència, poden aparèixer digestions pesades, inflor, restrenyiment, diarrea ocasional o sensació de malestar intestinal.
A més, a l’estiu augmenten els menjars a l’aire lliure, els desplaçaments i la manipulació d’aliments fora de casa. Per aquest motiu, l’Organització Mundial de la Salut recorda cinc claus bàsiques per a una alimentació segura: mantenir la higiene, separar aliments crus i cuinats, cuinar bé, conservar els aliments a temperatures segures i utilitzar aigua i matèries primeres segures.
En Farmàcia Mestres podem assessorar-te sobre com cuidar el teu benestar digestiu i quin productes poden ajudar-te segons les teves necessitats: probiòtics, solucions de rehidratació oral, complements digestius, productes per al restrenyiment ocasional o recomanacions per a preparar una farmaciola de viatge complet.
Mantingues una alimentació equilibrada també en vacances
Durant l’estiu és normal sortir més, improvisar menjars o abusar de plats més copiosos. No obstant això, per a cuidar la salut digestiva a l’estiu convé mantenir una certa regularitat. Prioritzar fruites, verdures, llegums, cereals integrals i proteïnes lleugeres pot ajudar al fet que el sistema digestiu treballi millor.
A més, és recomanable menjar a poc a poc, mastegar bé i evitar menjars massa abundants, especialment a la nit. D’aquesta manera, podem reduir la sensació de pesadesa, acidesa o inflor abdominal.
D’altra banda, si notes que uns certs aliments et sentin pitjor durant aquesta època, intenta identificar-los i reduir el seu consum. Cada persona té una tolerància diferent, per això és important escoltar el cos i adaptar la dieta a les necessitats de cada moment.
Cuida la conservació dels aliments
La seguretat alimentària és clau per a evitar problemes digestius. A l’estiu, les altes temperatures poden afavorir que alguns aliments s’espatllin abans si no es conserven correctament. Per això, és important respectar la cadena de fred, guardar els aliments peribles en la nevera i no deixar-los durant molt de temps a temperatura ambient.
L’Agència Espanyola de Seguretat Alimentària i Nutrició recorda que les toxiinfeccions alimentàries poden produir-se per ingerir aliments amb gèrmens patògens o les seves toxines, i recomana extremar la higiene i la conservació durant els mesos d’estiu.
Així mateix, si prepares menjar per a portar a la platja, al camp o de viatge, utilitza neveres portàtils o bosses isotèrmiques. També és preferible evitar preparacions amb ou cru, salses casolanes sense refrigeració o aliments que hagin estat moltes hores fora de la nevera.
Hidrata’t de manera adequada
La hidratació també influeix en el benestar digestiu. Beure suficient aigua ajuda al correcte funcionament de l’organisme i pot contribuir a prevenir el restrenyiment ocasional, sobretot quan es combina amb una alimentació rica en fibra i moviment diari.
No obstant això, convé evitar l’excés de begudes ensucrades, alcohol o refrescos amb gas, ja que poden augmentar la inflor o afavorir molèsties digestives en algunes persones.
A més, si apareix diarrea ocasional, vòmits o pèrdua important de líquids, és important actuar amb rapidesa per a evitar la deshidratació. L’OMS assenyala que les sals de rehidratació oral ajuden a prevenir i tractar la deshidratació associada a episodis de diarrea en molts casos.
En la nostra secció de serveis de Farmàcia Mestres podem orientar-te sobre quina solució pot ser més adequada segons l’edat, els símptomes i la situació concreta.
No descuris la fibra i el moviment
Els canvis de rutina, els viatges i passar més hores assegut poden alterar el trànsit intestinal. Per això, si tens tendència al restrenyiment, és recomanable mantenir una bona ingesta de fibra a través de fruites, verdures, llegums i cereals integrals.
A més, caminar, nedar o realitzar activitat física suau pot ajudar a activar el moviment intestinal. No fa falta fer grans esforços: petits hàbits diaris poden marcar una gran diferència.
D’altra banda, si el restrenyiment apareix de manera puntual, en Farmàcia Mestres podem ajudar-te a trobar productes adequats i assegurances per a alleujar-lo. És important no automedicar-se de forma continuada i consultar sempre si el problema es repeteix amb freqüència.
Els probiòtics poden ser un bon suport
Els probiòtics poden ser útils en determinades situacions, especialment quan hi ha canvis d’alimentació, viatges, episodis digestius puntuals o després d’alguns tractaments que poden alterar la flora intestinal.
No obstant això, no tots els probiòtics són iguals ni serveixen per al mateix. Per aquest motiu, és recomanable deixar-se assessorar per un professional. En Farmàcia Mestres podem ajudar-te a triar el producte més adequat segons els teus símptomes, edat i necessitats.
També pots visitar nostra botiga en línia per a consultar productes de parafarmàcia relacionats amb el benestar digestiu i la cura diària.
Quan consultar en la farmàcia o acudir al metge
Encara que moltes molèsties digestives són puntuals, hi ha situacions que requereixen atenció. Convé consultar si la diarrea dura diversos dies, si hi ha febre alta, sang en la femta, dolor abdominal intens, signes de deshidratació o si afecta bebès, persones majors, embarassades o persones amb malalties cròniques.
L’OMS explica que la diarrea pot ser causada per infeccions intestinals relacionades amb bacteris, virus o paràsits, i pot transmetre’s a través d’aliments o aigua contaminats o per una higiene inadequada.
Per això, davant qualsevol dubte, és millor demanar consell professional. En la pàgina de contacte de Farmàcia Mestres pots trobar com comunicar-te amb nosaltres o acostar-te directament al nostre establiment.
En Farmàcia Mestres cuidem el teu benestar digestiu.
En definitiva, cuidar la salut digestiva a l’estiu comença per mantenir bons hàbits: menjar de forma equilibrada, conservar bé els aliments, hidratar-se correctament, moure’s diàriament i consultar davant qualsevol molèstia persistent.
A Farmàcia Mestres podem assessorar-te de manera personalitzada i recomanar-te els productes necessaris per a complementar aquestes cures. Ja sigui per a preparar la teva farmaciola de viatge, alleujar una molèstia puntual o cuidar la teva flora intestinal, som aquí per a ajudar-te a gaudir de l’estiu amb més tranquil·litat i benestar.